ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾ –

ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമായ ആഹാരശീലങ്ങൾ

Question: താഴെപ്പറയുന്നവയിൽ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമല്ലാത്ത ആഹാരശീലം ഏത്?

A) ഉപയോഗിച്ച എണ്ണ വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കൽ
B) ബേക്കറി സാധനങ്ങളുടെ അമിതമായ ഉപയോഗം
C) പച്ചക്കറികളുടെയും പഴവർഗ്ഗങ്ങളുടെയും കൂടുതൽ ഉപയോഗം
D) ഇടനേരങ്ങളിൽ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കൽ

Answer: C) പച്ചക്കറികളുടെയും പഴവർഗ്ഗങ്ങളുടെയും കൂടുതൽ ഉപയോഗം

വിശദീകരണം: തെറ്റായ ആഹാരശീലങ്ങൾ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം വരുത്തുന്ന പ്രധാന ശീലങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്:

• പച്ചക്കറികൾ, പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, പരിപ്പുവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ കുറഞ്ഞ ഉപയോഗം (ഇവ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ കുറഞ്ഞ ഉപയോഗം ദോഷകരമാണ്)
• ബേക്കറി സാധനങ്ങളുടെ അമിതമായ ഉപയോഗം
• വറുത്തെടുത്ത ആഹാരവസ്തുക്കളുടെ കൂടുതൽ ഉപയോഗം
• പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, എണ്ണ, നെയ്യ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ അമിതമായ ഉപയോഗം
• ഉപയോഗിച്ച എണ്ണ വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കൽ
• സമയത്തിന് ആഹാരം കഴിക്കാതിരിക്കൽ
• ടി.വി., മൊബൈൽ ഫോൺ എന്നിവ ശ്രദ്ധിച്ചുകൊണ്ട് ആഹാരം കഴിക്കൽ (അശ്രദ്ധയോടെ കഴിക്കുന്നു)
• ഇടനേരങ്ങളിൽ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കൽ

---

ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI) – ശരീരഭാര സൂചിക

Question: ഉയരത്തിനനുസരിച്ച് ഒരാൾക്ക് തൂക്കമുണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്താനുള്ള സൂചിക ഏത്?

A) ബ്ലഡ് പ്രഷർ
B) ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI)
C) ഹീമോഗ്ലോബിൻ ലെവൽ
D) കൊളസ്ട്രോൾ ലെവൽ

Answer: B) ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI)

വിശദീകരണം: ഒരാൾക്ക് ഉയരത്തിനനുസരിച്ച് തൂക്കമുണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്താനുള്ള പരിശോധനയാണ് ഉയര-തൂക്ക പരിശോധന (Body Mass Index – BMI).

കണക്കാക്കുന്ന രീതി (സൂത്രവാക്യം):

$$BMI = \frac{\text{തൂക്കം (കിലോഗ്രാമിൽ)}}{\text{ഉയരം (മീറ്ററിൽ)} \times \text{ഉയരം (മീറ്ററിൽ)}}$$

BMI മൂല്യങ്ങളും ശരീരാവസ്ഥയും:

BMI മൂല്യം	ശരീരാവസ്ഥ
18.5 ൽ കുറവ്	ഭാരക്കുറവ്
18.5 – 24.9	ശരിയായ ഭാരം
25 – 29.9	അമിതവണ്ണം
30 – 34.9	പൊണ്ണത്തടി (ഒന്നാം ഘട്ടം)
35 – 39.9	പൊണ്ണത്തടി (രണ്ടാം ഘട്ടം)
40 ന് മുകളിൽ	പൊണ്ണത്തടി (മൂന്നാം ഘട്ടം)

അമിതവണ്ണം: ശരീരഭാരം സാധാരണയിൽ കൂടുന്ന അവസ്ഥയാണ് അമിതവണ്ണം. ഇത് രോഗാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

---

വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

ശരിയായ ആരോഗ്യത്തിന് ആഹാരം പോലെ പ്രധാനമാണ് വ്യായാമം. ഇന്ന് ചെയ്യുന്ന മിക്ക ജോലികളും ശാരീരികാധ്വാനം കുറഞ്ഞവയായതിനാൽ കൃത്യമായ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമം നിത്യേന ചെയ്യുന്നത് പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദം തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലീരോഗങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

---

ഉറക്കം: പ്രാധാന്യവും ഹോർമോണും

Question: ഏത് ഹോർമോണാണ് ‘ഉറക്കഹോർമോൺ’ എന്നറിയപ്പെടുന്നത്?

A) ഇൻസുലിൻ
B) തൈറോക്സിൻ
C) മെലാടോണിൻ
D) അഡ്രിനാലിൻ

Answer: C) മെലാടോണിൻ

വിശദീകരണം: മെലാടോണിൻ (Melatonin) ആണ് ‘ഉറക്കഹോർമോൺ’ എന്നറിയപ്പെടുന്നത്. പീനിയൽ ഗ്രന്ഥി ഇരുട്ടിനോട് പ്രതികരിക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായാണ് മെലാടോണിൻ ഉൽപാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്. മെലാടോണിന്റെ ഉൽപാദനം കൂടുന്നത് രാത്രിയിലാണ്. പ്രഭാതമാവുമ്പോൾ പ്രകാശത്തിൻ്റെ സാന്നിധ്യം മൂലം ഇതിന്റെ ഉൽപാദനം കുറയുന്നു.

ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം:

• നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിലുള്ള ഒരാൾക്ക് 7 – 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്
• രാത്രി ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് നല്ല വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നു
• ഈ സമയത്താണ് ശരീരകോശങ്ങൾ അവയുടെ കേടുപാടുകൾ തീർക്കുന്നത്
• ശരീരത്തിലെ സങ്കീർണ്ണമായ പല രാസപ്രവർത്തനങ്ങളും നടക്കുന്നത് രാത്രി ഉറങ്ങുമ്പോഴാണ്

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ഫലങ്ങൾ:

• ക്ഷീണം
• ഏകാഗ്രതയില്ലായ്‌മ
• ഉന്മേഷക്കുറവ്
• പെട്ടെന്നുള്ള ദേഷ്യം

---

ജീവിതശൈലീരോഗങ്ങളുടെ നിർവചനം

Question: ജീവിതശൈലീരോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിന് പ്രധാന കാരണം എന്ത്?

A) രോഗാണുക്കളുടെ ആക്രമണം
B) തെറ്റായ ജീവിതശൈലി
C) പാരമ്പര്യം
D) കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനം

Answer: B) തെറ്റായ ജീവിതശൈലി

വിശദീകരണം: തെറ്റായ ജീവിതശൈലി (അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, വ്യായാമക്കുറവ്, അല്പനിദ്ര, പുകവലി, മദ്യപാനം, മാനസിക സമ്മർദം) മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന രോഗങ്ങളാണ് ജീവിതശൈലീരോഗങ്ങൾ. രോഗാണുക്കൾ കൊണ്ടല്ല ഇവ ഉണ്ടാകുന്നത്. പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദം, കൊളസ്ട്രോൾ, കാൻസർ, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, പൊണ്ണത്തടി, വിഷാദരോഗം തുടങ്ങിയവ ജീവിതശൈലീരോഗങ്ങളാണ്.

---

പ്രമേഹം (Diabetes)

Question: പ്രമേഹരോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോൺ ഏത്?

A) തൈറോക്സിൻ
B) ഇൻസുലിൻ
C) അഡ്രിനാലിൻ
D) ഗ്രോത്ത് ഹോർമോൺ

Answer: B) ഇൻസുലിൻ

വിശദീകരണം: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ (ഗ്ലൂക്കോസ്) അളവ് ക്രമാതീതമായി ഉയരുന്ന രോഗമാണ് പ്രമേഹം. ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോൺ ആണ് ഇൻസുലിൻ. ഇത് പാൻക്രിയാസ് ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നു.

സാധാരണ അളവ്:

100 മില്ലിലിറ്റർ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സാധാരണ അളവ് 70 – 100 mg/dL ആണ്.

ലക്ഷണങ്ങൾ:

• അതിയായ ദാഹം
• അമിതവിശപ്പ്
• അമിതമായി മൂത്രം ഒഴിക്കൽ
• തളർച്ച
• മുറിവുണങ്ങാൻ താമസം

നിയന്ത്രണം:

• നിത്യേന വ്യായാമം ചെയ്യുക
• ഭക്ഷണം നിയന്ത്രിക്കുക
• ദുശ്ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

ഇൻസുലിൻ കണ്ടെത്തൽ:

ഫ്രെഡറിക് ബാന്റിംഗ്, ജോൺ മക്ലോയ്‌ഡ് എന്നിവരാണ് 1921-ൽ ഇൻസുലിൻ ഹോർമോൺ കണ്ടെത്തിയത്.

പ്രമേഹത്തിന്റെ തരങ്ങൾ:

ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹം:

• ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന കോശങ്ങളുടെ നാശം കാരണം ആവശ്യമായത്ര ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദിപ്പിക്കപ്പെടാത്ത അവസ്ഥ
• കുട്ടികളിലാണ് സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്നത്

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം:

• ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയോ, ആവശ്യമായ അളവിൽ ഇല്ലാതെ വരികയോ ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥ
• സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്നത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമാണ്

---

രക്തസമ്മർദം (Blood Pressure)

Question: രക്തസമ്മർദം അളക്കുന്ന ഉപകരണം ഏത്?

A) തെർമോമീറ്റർ
B) ബാരോമീറ്റർ
C) സ്ഫിഗ്മോമാനോമീറ്റർ
D) മാനോമീറ്റർ

Answer: C) സ്ഫിഗ്മോമാനോമീറ്റർ

വിശദീകരണം: രക്തം രക്തക്കുഴലുകളിലൂടെ ഒഴുകുമ്പോൾ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഭിത്തികളിൽ ചെലുത്തുന്ന മർദമാണ് രക്തസമ്മർദം. രക്തസമ്മർദം അളക്കുന്നതിന് സ്ഫിഗ്മോമാനോമീറ്റർ (Sphygmomanometer) എന്ന ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നു. സാധാരണ രക്തസമ്മർദനിരക്ക് 120/80 mmHg ആണ്.

---

കൊളസ്ട്രോൾ (Cholesterol)

Question: നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നത് ഏത്?

A) LDL
B) HDL
C) VLDL
D) IDL

Answer: B) HDL

വിശദീകരണം: നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വിവിധതരം കൊഴുപ്പുകളിൽ ഒന്നാണ് കൊളസ്ട്രോൾ. മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ 200 mg/dL ൽ താഴെയുള്ളതാണ് ശരിയായ അവസ്ഥ.

കൊളസ്ട്രോളിന്റെ തരങ്ങൾ:

നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (HDL):

• നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കൂടുന്നതനുസരിച്ച് ഹൃദയാഘാതസാധ്യത കുറയുന്നു

ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ (LDL):

• അധികമുള്ള ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ രക്തക്കുഴലുകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടി ഹൃദയാഘാതത്തിന് കാരണമാവുന്നു

നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ:

• വ്യായാമം ചെയ്യുക
• മത്തി, അയല, ഇലക്കറികൾ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, നിലക്കടല, വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയവ ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക

---

മറ്റ് ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങൾ

Question: താഴെപ്പറയുന്നവയിൽ ജീവിതശൈലീരോഗമല്ലാത്തത് ഏത്?

A) പ്രമേഹം
B) ഹൃദ്രോഗം
C) ടൈഫോയ്ഡ്
D) പൊണ്ണത്തടി

Answer: C) ടൈഫോയ്ഡ്

വിശദീകരണം: ടൈഫോയ്ഡ് രോഗാണുക്കൾ മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു പകർച്ചവ്യാധിയാണ്, ജീവിതശൈലീരോഗമല്ല. പ്രധാന ജീവിതശൈലീരോഗങ്ങൾ:

• കാൻസർ
• ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ
• കരൾവീക്കം
• പൊണ്ണത്തടി
• വിഷാദരോഗം
• രക്തത്തിലുണ്ടാകുന്ന അമിതമർദം (രക്തസമ്മർദം)
• പ്രമേഹം

ഈ രോഗങ്ങളെല്ലാം തെറ്റായ ജീവിതശൈലി (അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, വ്യായാമക്കുറവ്, അല്പനിദ്ര, പുകവലി, മദ്യപാനം, മാനസിക സമ്മർദം) മൂലം ഉണ്ടാകുന്നവയാണ്.